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頭頂后退步法的一種--轉身插入墊步（圖文） |
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| 球友們在觀看高手比賽時，常常可以看到這樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當對方打來了一個快速的頭頂區平高球，不知怎么搞的，他一轉身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區擊球位置和擊球姿勢，可以根據形勢任意選擇拉、殺、吊。 我這里制作了一段GIF動畫，演示了這樣一種后退步法。它的后退距離不算太遠，不必采用各種羽毛球教學書籍以及教學錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距離也不算太近，僅靠“轉身步”尚不能達到所需的后退距離。這里介紹的是“轉身插入墊步”的頭頂區后退步法。它是一種在高水平比賽中經常看到的實用步法。 |
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實際速度的動作 |
放慢速度的動作 |
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| 這里將這個步法全過程分解描述一下（這里僅談步法，略去引拍和擊球等）： （一）站位 這里就按常規站位開始。其實在打球過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。 （二）預動 預動屬于調整步法，在本例中，當對方擊球時，自己須要快速起動（啟動），但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。 動畫中左腳往左后方移動一小步（這一步不要太大），同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用 （三）墊步 在右腳做轉身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。 墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。 （四）轉身步 是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向后收回右腳；當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網（注意：有些人在后退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的）。右腳落地后，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。 （五）起跳 采用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。 （六）落地 身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。 （七）回動 不詳述。 這種步法在初練時可能會感到重心不穩，練習時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。另外，腳步要有彈性（注意觀察演示者身體的起伏），這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。 |
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