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頭頂后退步法的一種--轉(zhuǎn)身插入墊步（圖文） |
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| 球友們?cè)谟^看高手比賽時(shí)，常常可以看到這樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場(chǎng)，當(dāng)對(duì)方打來了一個(gè)快速的頭頂區(qū)平高球，不知怎么搞的，他一轉(zhuǎn)身便到了后場(chǎng)，很及時(shí)地處在了一個(gè)很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢(shì)，可以根據(jù)形勢(shì)任意選擇拉、殺、吊。 我這里制作了一段GIF動(dòng)畫，演示了這樣一種后退步法。它的后退距離不算太遠(yuǎn)，不必采用各種羽毛球教學(xué)書籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距離也不算太近，僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達(dá)到所需的后退距離。這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)常看到的實(shí)用步法。 |
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實(shí)際速度的動(dòng)作 |
放慢速度的動(dòng)作 |
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| 這里將這個(gè)步法全過程分解描述一下（這里僅談步法，略去引拍和擊球等）： （一）站位 這里就按常規(guī)站位開始。其實(shí)在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí)，往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。 （二）預(yù)動(dòng) 預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法，在本例中，當(dāng)對(duì)方擊球時(shí)，自己須要快速起動(dòng)（啟動(dòng)），但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來。否則，如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng)，將無法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。 動(dòng)畫中左腳往左后方移動(dòng)一小步（這一步不要太大），同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用 （三）墊步 在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。 墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅(jiān)實(shí)有力。 （四）轉(zhuǎn)身步 是整套動(dòng)作中最重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳；當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個(gè)“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對(duì)網(wǎng)（注意：有些人在后退時(shí)不轉(zhuǎn)髖，其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的）。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。 （五）起跳 采用單腳起跳。起跳是個(gè)“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個(gè)“向左轉(zhuǎn)”，起跳時(shí)是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r(shí)，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?br> （六）落地 身體下落時(shí)，左腳向左后方伸出，身體落地時(shí)靠左腳的支撐止住慣性帶來的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動(dòng)。 （七）回動(dòng) 不詳述。 這種步法在初練時(shí)可能會(huì)感到重心不穩(wěn)，練習(xí)時(shí)先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強(qiáng)了，再逐漸加大練習(xí)的步幅。另外，腳步要有彈性（注意觀察演示者身體的起伏），這對(duì)快速性、步幅和身體的平衡性都會(huì)有幫助的。 |
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