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        頭頂后退步法的一種--轉(zhuǎn)身插入墊步(圖文)


         
            球友們?cè)谟^看高手比賽時(shí),常常可以看到這樣一種情況:明明看見某球手的站位在中場(chǎng),當(dāng)對(duì)方打來了一個(gè)快速的頭頂區(qū)平高球,不知怎么搞的,他一轉(zhuǎn)身便到了后場(chǎng),很及時(shí)地處在了一個(gè)很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢(shì),可以根據(jù)形勢(shì)任意選擇拉、殺、吊。

            我這里制作了一段GIF動(dòng)畫,演示了這樣一種后退步法。它的后退距離不算太遠(yuǎn),不必采用各種羽毛球教學(xué)書籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近,僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達(dá)到所需的后退距離。這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)常看到的實(shí)用步法。

        實(shí)際速度的動(dòng)作

        放慢速度的動(dòng)作

         
            這里將這個(gè)步法全過程分解描述一下(這里僅談步法,略去引拍和擊球等):

            (一)站位
            這里就按常規(guī)站位開始。其實(shí)在打球過程中,如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí),往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓,穩(wěn)住重心,就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。

            (二)預(yù)動(dòng)
            預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法,在本例中,當(dāng)對(duì)方擊球時(shí),自己須要快速起動(dòng)(啟動(dòng)),但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來。否則,如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng),將無法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。

            動(dòng)畫中左腳往左后方移動(dòng)一小步(這一步不要太大),同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小,但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用

            (三)墊步
            在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后,左腳向左后方墊一步,這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定,目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。

            墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn),墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn),轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成,左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出,使向后跨出的右腳即能增大步幅,又能落地堅(jiān)實(shí)有力。

            (四)轉(zhuǎn)身步
            是整套動(dòng)作中最重要的一步,以左腳第一次支點(diǎn)為軸,右腳蹬離地面,邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后,再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐,大步向后跨出。在轉(zhuǎn)身步的全過程中,人的身體完成了一個(gè)“向右轉(zhuǎn)”,變?yōu)樽髠?cè)對(duì)網(wǎng)(注意:有些人在后退時(shí)不轉(zhuǎn)髖,其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的)。右腳落地后,身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳,準(zhǔn)備單腳起跳。

            (五)起跳
            采用單腳起跳。起跳是個(gè)“跳轉(zhuǎn)步”,人的身體完成了一個(gè)“向左轉(zhuǎn)”,起跳時(shí)是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r(shí),已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?br>
            (六)落地
            身體下落時(shí),左腳向左后方伸出,身體落地時(shí)靠左腳的支撐止住慣性帶來的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì),并使身體重心向前,繼而右腳落地,把握好重心,準(zhǔn)備回動(dòng)。

            (七)回動(dòng)
            不詳述。

            這種步法在初練時(shí)可能會(huì)感到重心不穩(wěn),練習(xí)時(shí)先不要急于追求步幅,可以用小步幅來嘗試,待平衡感形成后,信心加強(qiáng)了,再逐漸加大練習(xí)的步幅。另外,腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏),這對(duì)快速性、步幅和身體的平衡性都會(huì)有幫助的。

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