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握拍、揮拍練習 |
| 1、發球練習 因為羽毛球競賽規則只有發球方贏了球才能得分，所以發球實為組織進攻。發球可以一個人練，也可結合接發球進行兩個人對練。 發高遠球練習 練者在掌握正確的發球動作基礎上，既要力求將球發得高、發得遠（對方底線附近），同時還要注意左、右落點的變化，既要能發到對方場區的底線與邊線交界附近，又要能發到底線與中線交界附近。 發平高球、平球練習 發平高球、平球練習時，練者除了要注意球落點的變化，還應使其發球的動作與發高遠球動作保持一致，僅在最后用力時再變化。 發網前球練習 在發網前球練習時，練者首先應根據比賽的需要（指單打、雙打）選擇好站位。如單打被動時的站位應同于發高球時的站位，雙打比賽時的站位則應適當前移。練發網前球時，一要注意使發出的球盡量貼網而過，二是球的落點應在對方前發球線或稍后，且要有變化。另在練發網前球時還可安排對手進行撲球練習，這樣可提高發球的質量。 2、擊高球（高遠球、平高球）練習 空中懸球練習 用一細繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。 原地對打練習 兩人面對面站在各自的場區底線附近對打高遠球。一開始先練習直線對打，然后再練對角線對打。在這一階段練習中，主要以打高遠球為主。 移動中對打高球練習 較熟練掌握原地擊高球動作之后，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。 （1）一人固定、一人前后移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球后底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。 （2）一點打一點前后移動練習。對練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。 （3）一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先后將高球擊往對方底線兩個點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。 兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然后練習一人固定、一人移動對打，最后再練習掌握兩人移動對打。 3、吊球練習 原地吊球練習 （1）定點吊斜線：練習者固定在右后場或左后場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左后場底線，如此往復練習。 （2）定點吊直線：練習者固定在右（左）后場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑至練習者的右、左后場底線。如此往復練習。 移動中吊球練習 在較熟練地掌握原地吊球技術之后，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。 （1）一點打吊一點前后移動：練習者在后場底線吊球后，移動到中心位置，然后重新退回到底線進行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網挑球。 （2）兩點吊一點前后移動：吊球者先后在后場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者者網前點一個點是先后將球挑至對方后場兩點上。雙方均作前后移動。 （3）兩點吊兩點前后移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。 4、殺球練習 由于接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到后場，所以，練殺球多采用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的后場，練習者先原地進行扣殺球練習，然后再過渡到移動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，亦要注意落點和線路的變化。 5、網前球練習 不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜采用多球練習。訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔網相立，一人將球一個接一個地拋至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術后，可結合上網步法進行練習。 6、平抽球練習 兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當上移。 7、接殺球練習 可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。可以固定殺球落點，讓接殺者連續進行防守；也可兩人在半場進行一攻一守練習。 |
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