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擊球練習(xí) |
| 1、發(fā)球練習(xí) 因?yàn)橛鹈蚋?jìng)賽規(guī)則只有發(fā)球方贏了球才能得分，所以發(fā)球?qū)崬榻M織進(jìn)攻。發(fā)球可以一個(gè)人練，也可結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行兩個(gè)人對(duì)練。 發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí) 練者在掌握正確的發(fā)球動(dòng)作基礎(chǔ)上，既要力求將球發(fā)得高、發(fā)得遠(yuǎn)（對(duì)方底線(xiàn)附近），同時(shí)還要注意左、右落點(diǎn)的變化，既要能發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的底線(xiàn)與邊線(xiàn)交界附近，又要能發(fā)到底線(xiàn)與中線(xiàn)交界附近。 發(fā)平高球、平球練習(xí) 發(fā)平高球、平球練習(xí)時(shí)，練者除了要注意球落點(diǎn)的變化，還應(yīng)使其發(fā)球的動(dòng)作與發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作保持一致，僅在最后用力時(shí)再變化。 發(fā)網(wǎng)前球練習(xí) 在發(fā)網(wǎng)前球練習(xí)時(shí)，練者首先應(yīng)根據(jù)比賽的需要（指單打、雙打）選擇好站位。如單打被動(dòng)時(shí)的站位應(yīng)同于發(fā)高球時(shí)的站位，雙打比賽時(shí)的站位則應(yīng)適當(dāng)前移。練發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，一要注意使發(fā)出的球盡量貼網(wǎng)而過(guò)，二是球的落點(diǎn)應(yīng)在對(duì)方前發(fā)球線(xiàn)或稍后，且要有變化。另在練發(fā)網(wǎng)前球時(shí)還可安排對(duì)手進(jìn)行撲球練習(xí)，這樣可提高發(fā)球的質(zhì)量。 2、擊高球（高遠(yuǎn)球、平高球）練習(xí) 空中懸球練習(xí) 用一細(xì)繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復(fù)練習(xí)擊高球動(dòng)作，檢查擊球點(diǎn)以及球拍的接觸面是否正確。 原地對(duì)打練習(xí) 兩人面對(duì)面站在各自的場(chǎng)區(qū)底線(xiàn)附近對(duì)打高遠(yuǎn)球。一開(kāi)始先練習(xí)直線(xiàn)對(duì)打，然后再練對(duì)角線(xiàn)對(duì)打。在這一階段練習(xí)中，主要以打高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌?br> 移動(dòng)中對(duì)打高球練習(xí) 較熟練掌握原地?fù)舾咔騽?dòng)作之后，即可過(guò)渡到移動(dòng)中的對(duì)打高球練習(xí)，這種練習(xí)便與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)了。 （1）一人固定、一人前后移動(dòng)的練習(xí)。一人在底線(xiàn)固定位置擊出高球，另一人則在回?fù)舾咔蚝蟮拙�(xiàn)回到中心位置，再重新退到底線(xiàn)回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。 （2）一點(diǎn)打一點(diǎn)前后移動(dòng)練習(xí)。對(duì)練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線(xiàn)回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。如此循環(huán)練習(xí)。 （3）一點(diǎn)打兩點(diǎn)三角移動(dòng)練習(xí)。一人先固定在底線(xiàn)某個(gè)角上，先后將高球擊往對(duì)方底線(xiàn)兩個(gè)點(diǎn)（直線(xiàn)加斜線(xiàn)高球）另一人通過(guò)三角移動(dòng)，還擊球至一個(gè)點(diǎn)（直線(xiàn)加斜線(xiàn)高球）。 兩人對(duì)打高球的練習(xí)方法很多。初學(xué)者應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，先熟練掌握原地對(duì)打，然后練習(xí)一人固定、一人移動(dòng)對(duì)打，最后再練習(xí)掌握兩人移動(dòng)對(duì)打。 3、吊球練習(xí) 原地吊球練習(xí) （1）定點(diǎn)吊斜線(xiàn)：練習(xí)者固定在右后場(chǎng)或左后場(chǎng)底線(xiàn)，用正手或頭頂擊球技術(shù)將球吊至對(duì)方的右（左）場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑回練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線(xiàn)，如此往復(fù)練習(xí)。 （2）定點(diǎn)吊直線(xiàn)：練習(xí)者固定在右（左）后場(chǎng)底線(xiàn)，將球吊至對(duì)方的右（左）場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑至練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線(xiàn)。如此往復(fù)練習(xí)。 移動(dòng)中吊球練習(xí) 在較熟練地掌握原地吊球技術(shù)之后，即可進(jìn)行移動(dòng)中吊球點(diǎn)練習(xí)，這樣便可與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合了。 （1）一點(diǎn)打吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：練習(xí)者在后場(chǎng)底線(xiàn)吊球后，移動(dòng)到中心位置，然后重新退回到底線(xiàn)進(jìn)行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網(wǎng)挑球。 （2）兩點(diǎn)吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：吊球者先后在后場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)將球吊至對(duì)方網(wǎng)前的一個(gè)點(diǎn)上；挑球者者網(wǎng)前點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)是先后將球挑至對(duì)方后場(chǎng)兩點(diǎn)上。雙方均作前后移動(dòng)。 （3）兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)前后移動(dòng)：在兩點(diǎn)吊一點(diǎn)的基礎(chǔ)上，吊球方增加一個(gè)吊球落點(diǎn)。 4、殺球練習(xí) 由于接殺球者一般不易把對(duì)方的殺球連續(xù)挑到后場(chǎng)，所以，練殺球多采用多球練習(xí)。即一人利用多球?qū)⑦B續(xù)發(fā)至練習(xí)者的后場(chǎng)，練習(xí)者先原地進(jìn)行扣殺球練習(xí)，然后再過(guò)渡到移動(dòng)中點(diǎn)扣殺練習(xí)。初學(xué)者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習(xí)殺球時(shí)，亦要注意落點(diǎn)和線(xiàn)路的變化。 5、網(wǎng)前球練習(xí) 不論是練搓球，還是練勾對(duì)角球、撲球、放網(wǎng)前球、平推球等等，均宜采用多球練習(xí)。訓(xùn)練者通過(guò)大密度點(diǎn)練習(xí)，可充分體會(huì)網(wǎng)前擊球動(dòng)作的感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，兩人隔網(wǎng)相立，一人將球一個(gè)接一個(gè)地拋至練習(xí)者一方點(diǎn)網(wǎng)前，練習(xí)者用正手或反手技術(shù)練習(xí)各種網(wǎng)前擊球。一開(kāi)始原地練習(xí)，待熟練掌握各種網(wǎng)前擊球技術(shù)后，可結(jié)合上網(wǎng)步法進(jìn)行練習(xí)。 6、平抽球練習(xí) 兩人站在場(chǎng)地中部，用平球相互抽擊(直線(xiàn)或斜線(xiàn)均可）。練平抽球時(shí)，握拍可適當(dāng)上移。 7、接殺球練習(xí) 可在進(jìn)行多球殺球練習(xí)時(shí)同時(shí)練殺球技術(shù)。可以固定殺球落點(diǎn)，讓接殺者連續(xù)進(jìn)行防守；也可兩人在半場(chǎng)進(jìn)行一攻一守練習(xí)。 把單一基本技術(shù)（包括手法和步法）結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)稱(chēng)綜合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點(diǎn)是通過(guò)一定點(diǎn)套路配合，把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場(chǎng)和后場(chǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起，從而提高基本技術(shù)在比賽中點(diǎn)實(shí)效性。初學(xué)者在較熟練地掌握了各個(gè)單一基本技術(shù)之后進(jìn)行綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。 進(jìn)行綜合練習(xí)時(shí)最初應(yīng)將移動(dòng)路線(xiàn)和擊球落點(diǎn)固定下來(lái)，以便于掌握綜合技術(shù)，然后再過(guò)渡到不固定移動(dòng)路線(xiàn)和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法： 1、吊上網(wǎng)練習(xí) 將對(duì)方發(fā)（擊）來(lái)的后場(chǎng)高球吊到對(duì)方網(wǎng)前，然后從后場(chǎng)移動(dòng)至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球稱(chēng)吊上網(wǎng)。 直線(xiàn)吊上網(wǎng)搓球練習(xí) 甲在右半場(chǎng)（左半場(chǎng)）底線(xiàn)將球直線(xiàn)吊至對(duì)方網(wǎng)前，乙將來(lái)球回到甲的前場(chǎng)區(qū)，甲移動(dòng)上網(wǎng)把對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球搓回對(duì)方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場(chǎng)底線(xiàn)，甲再退至后場(chǎng)吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。 斜線(xiàn)吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí) 甲在正手（或左后場(chǎng)）底線(xiàn)將球斜線(xiàn)吊至對(duì)方的右（左）前場(chǎng)區(qū)，乙將對(duì)方的吊球回到甲方的左（右）前場(chǎng)區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線(xiàn)，甲再退至后場(chǎng)吊斜線(xiàn)球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。 在較熟練地掌握兩種固定落點(diǎn)和路線(xiàn)的練習(xí)后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線(xiàn)的吊上網(wǎng)練習(xí)。 2、殺上網(wǎng)練習(xí) 甲將對(duì)方發(fā)（擊）來(lái)的后場(chǎng)高球扣殺至乙方場(chǎng)區(qū)內(nèi)，并隨后場(chǎng)移動(dòng)至前場(chǎng)，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方放回的網(wǎng)前球稱(chēng)殺上網(wǎng)。 殺上網(wǎng)練習(xí)練習(xí)方法可參照吊上網(wǎng)練習(xí)，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網(wǎng)球初期練習(xí)時(shí)也應(yīng)先行固定路線(xiàn)和落點(diǎn)，待熟練掌握技術(shù)之后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線(xiàn)的練習(xí)。 3、吊、殺上網(wǎng)練習(xí) 這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動(dòng)作的練習(xí)。 半場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí) 甲方在右半場(chǎng)（左半場(chǎng)）將對(duì)方擊（發(fā)）來(lái)的后場(chǎng)高球用吊或殺球還擊到乙方前場(chǎng)區(qū)，乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前，甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后場(chǎng)底線(xiàn)附近，甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。如此循環(huán)練習(xí)。 全場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí) 甲方在底線(xiàn)附近任意一點(diǎn)將乙方擊（發(fā)）來(lái)的高球吊或殺球到乙方前場(chǎng)區(qū)，乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場(chǎng)，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習(xí)。 4、攻守綜合練習(xí) 半場(chǎng)打半場(chǎng)攻守練習(xí) 利用場(chǎng)地的半邊，甲方以高遠(yuǎn)球、平高球、殺球或吊球來(lái)進(jìn)攻乙方，乙方則主要以高遠(yuǎn)球和擋球、放網(wǎng)前球來(lái)防守。這樣，乙方為甲方提供了進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而乙方也能在對(duì)方的進(jìn)攻下，進(jìn)行各種防守的練習(xí)。 當(dāng)場(chǎng)地較少時(shí)，可四人同時(shí)練習(xí)，這是經(jīng)常運(yùn)用的一種練習(xí)手段。 全場(chǎng)打全場(chǎng)攻守練習(xí) 要求和方法同上。只是練習(xí)在全場(chǎng)打全場(chǎng)還可用二打一的形式進(jìn)行，即以?xún)蓚�(gè)人為一方以防守為主，一個(gè)人為一方以進(jìn)攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。 總之，基本技術(shù)的練習(xí)方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)具體情況，循序漸進(jìn)，合理地安排自身的練習(xí)。另外，有條件者可經(jīng)常觀摩技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，這對(duì)提高自身水平常有潛移默化的作用。 |
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