三拍揮走羽毛球鍛煉誤區(qū)，球拍不能只選貴的
有著多年小球類運(yùn)動(dòng)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的MOB蔡璐教練告訴我們：如果細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)現(xiàn)在許多羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作都是十分錯(cuò)誤的。他們大都采取了運(yùn)動(dòng)前的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂等動(dòng)作。另外有一些人在到達(dá)場地后，憋了一周的沖動(dòng)，直接迫不及待地?fù)]拍打球。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)發(fā)動(dòng)和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于許多運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。
例如：有的業(yè)余選手抱怨手腕的關(guān)節(jié)和肌肉痛，你觀察他的手腕肯定沒有預(yù)熱或預(yù)熱動(dòng)作不對(duì)。正確的手腕的預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果(向內(nèi)的手腕預(yù)熱可免，因?yàn)槿粘Ｉ钪惺滞笙騼?nèi)活動(dòng)占總活動(dòng)的99%)。
誤區(qū)一：迷信自己，打球之前不熱身
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗�沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
教練建議：在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右?guī)讉�(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)的預(yù)熱動(dòng)作要與打球的動(dòng)作相符，只是動(dòng)作要緩慢，幅度由小到大，韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉達(dá)到微熱時(shí)，預(yù)熱活動(dòng)可完成。
誤區(qū)二：迷信慣例，只做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒；動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來說大有裨益。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。
教練建議：就像萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會(huì)創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士所持的相同看法一樣。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
誤區(qū)三：迷信器材，球拍只選貴的不選對(duì)的
事實(shí)：現(xiàn)在的器材五花八門，你的技術(shù)發(fā)揮真的需要一只專業(yè)球拍嗎？一只所謂的進(jìn)攻型球拍真的能讓你的進(jìn)攻提高一個(gè)層次嗎？
手握神刀，就能成為刀神了嗎？不是，當(dāng)然不是。器材幫助技術(shù)的發(fā)揮，但是想著好的器材就能有好的技術(shù)，那是不可能的。傳說中的偷懶拍，也不能讓你偷懶多少，關(guān)鍵，還是看自己的技術(shù)發(fā)揮。
首先，是球拍重量要合適。拍子應(yīng)有“一定的重量”，絕不是越輕越好，每一支球拍都應(yīng)標(biāo)出它的重量，一般通用的標(biāo)法為U。
通常全碳羽拍的重量大多為2U(90-94克)或3U(85-89克)，而鋁框羽拍的重量一般在1U(95-99克)以上。較重的球拍適用于力量好并偏重進(jìn)攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員，大家可以根據(jù)個(gè)人情況各取所需。
其次，就要注意球拍的整體結(jié)構(gòu)以及彈性和軟硬度。拿到拍子后，揮動(dòng)一下，看看震不震手。震手的一定是拍桿太硬；不震手，說明拍桿彈性較好。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榕淖禹樖峙c否很大程度上取決于拍桿的彈性。
一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業(yè)余選手很難打出來，所以應(yīng)選擇彈性適中的類型。
此外，球拍的整體結(jié)構(gòu)也很重要，包括甜區(qū)的大小(就是球拍面的最佳擊球區(qū))等。
當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，會(huì)覺得很舒適。甜區(qū)的面積大小很重要的，它關(guān)系到是否能容易打出高質(zhì)量的球。
而決定甜區(qū)大小的關(guān)鍵因素就是框形的設(shè)計(jì)。相比之下大品牌的球拍就更有保證，如YONEX、李寧等。比如李寧的球拍就采用了最新的兩段式一體設(shè)計(jì)，同時(shí)配備了具有吸汗功能的防滑減震柄皮，握拍的手感更好。
同時(shí)李寧高水平的球拍框型與制作工藝也確保了李寧球拍的甜區(qū)面積較大。當(dāng)然如果你有充足的資金，YONEX也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
教練建議：對(duì)于羽毛球拍的選擇要從“合適”這一出發(fā)點(diǎn)，并不是自己認(rèn)為最好的就最合適，只有最順手的才是最合適的。除此之外，應(yīng)盡量選擇成熟品牌的球拍，幾家大的廠商如國內(nèi)的李寧、國外的YONEX、Wilson，都有其獨(dú)到之處，在質(zhì)量控制、材質(zhì)選擇、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)等方面也是比較成熟，更有保證。
（東方體育日?qǐng)?bào)）
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