三拍揮走羽毛球鍛煉誤區，球拍不能只選貴的
有著多年小球類運動教學經驗的MOB蔡璐教練告訴我們：如果細心觀察，你會發現其實現在許多羽毛球愛好者在運動之前的熱身動作都是十分錯誤的。他們大都采取了運動前的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂等動作。另外有一些人在到達場地后，憋了一周的沖動，直接迫不及待地揮拍打球。羽毛球運動是一個發動和利用全身各部位關節、韌帶和肌肉的運動，上網和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于許多運動。關節、韌帶和肌肉的是否預熱關系重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。
例如：有的業余選手抱怨手腕的關節和肌肉痛，你觀察他的手腕肯定沒有預熱或預熱動作不對。正確的手腕的預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果(向內的手腕預熱可免，因為日常生活中手腕向內活動占總活動的99%)。
誤區一：迷信自己，打球之前不熱身
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統，有益于健康。
教練建議：在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右幾個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節的預熱動作要與打球的動作相符，只是動作要緩慢，幅度由小到大，韌帶、關節和肌肉達到微熱時，預熱活動可完成。
誤區二：迷信慣例，只做靜態伸展運動
事實：在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒；動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。
靜態伸展運動，是業余球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
教練建議：就像萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士所持的相同看法一樣。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經常打球和年齡較大的業余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
誤區三：迷信器材，球拍只選貴的不選對的
事實：現在的器材五花八門，你的技術發揮真的需要一只專業球拍嗎？一只所謂的進攻型球拍真的能讓你的進攻提高一個層次嗎？
手握神刀，就能成為刀神了嗎？不是，當然不是。器材幫助技術的發揮，但是想著好的器材就能有好的技術，那是不可能的。傳說中的偷懶拍，也不能讓你偷懶多少，關鍵，還是看自己的技術發揮。
首先，是球拍重量要合適。拍子應有“一定的重量”，絕不是越輕越好，每一支球拍都應標出它的重量，一般通用的標法為U。
通常全碳羽拍的重量大多為2U(90-94克)或3U(85-89克)，而鋁框羽拍的重量一般在1U(95-99克)以上。較重的球拍適用于力量好并偏重進攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員，大家可以根據個人情況各取所需。
其次，就要注意球拍的整體結構以及彈性和軟硬度。拿到拍子后，揮動一下，看看震不震手。震手的一定是拍桿太硬；不震手，說明拍桿彈性較好。這一點很重要，因為拍子順手與否很大程度上取決于拍桿的彈性。
一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業余選手很難打出來，所以應選擇彈性適中的類型。
此外，球拍的整體結構也很重要，包括甜區的大小(就是球拍面的最佳擊球區)等。
當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，會覺得很舒適。甜區的面積大小很重要的，它關系到是否能容易打出高質量的球。
而決定甜區大小的關鍵因素就是框形的設計。相比之下大品牌的球拍就更有保證，如YONEX、李寧等。比如李寧的球拍就采用了最新的兩段式一體設計，同時配備了具有吸汗功能的防滑減震柄皮，握拍的手感更好。
同時李寧高水平的球拍框型與制作工藝也確保了李寧球拍的甜區面積較大。當然如果你有充足的資金，YONEX也是個不錯的選擇。
教練建議：對于羽毛球拍的選擇要從“合適”這一出發點，并不是自己認為最好的就最合適，只有最順手的才是最合適的。除此之外，應盡量選擇成熟品牌的球拍，幾家大的廠商如國內的李寧、國外的YONEX、Wilson，都有其獨到之處，在質量控制、材質選擇、結構設計等方面也是比較成熟，更有保證。